2 x tydzien

[...] wchodzi) 5x15-10p -Uginanie na prasie 3x15 +brzuch, spiecia na drazku 4x15 Mega zaj**isty trening, moc byla na wlasciwym miejscu i wkoncu poleciało 200x8 ! :-)) za tydzien spróbuje powótrzyć ten wyczyn ale na 10p, jak 10p pójdzie to atakuje 210 :-D Potem regresy które mi dały tak w dvpe ze do konca treningu je odczuwałem. Na dwojki nowe [...]

Siemaneczko. Mam kilka pytań do Was. Otóż to że ułożyłem Plan Według siebie. Proszę mi powiedzieć czy mogę ćwiczyć sobie przez cały tydzień? I co zmienić jak tak to co? Dodam że ćwiczę 3 miesiąc i od miesiąca zażywam Gainera, Kreatyne i przed treningówkę S.A.W. Oto Mój plan! Moje ćwiczenia to! 1. Plecy: Mięsień Czworoboczny robię tylko jedno [...]

Czesc, przez ostatni tydzien chodzilem i biegalem po lesie z psiakiem, srednia 15km dziennie z tego by wyszlo. W sobote i niedziele zrobilem sobie przerwe, raz kolana zaczely bolec, dwa jakies dziwne kolki zaczely mnie lapac. Myslalem, ze dzisiaj znowu sie przewietrze, ale tylko po wyjsciu z klatki lapalem kolke pod prawym zebrem. Probowalem [...]

U mnie trochę zmian i postanowień. Przede wszystkim zmieniam sposób ćwiczenia na drążku, bo mój się nie sprawdził - przestawiam się na podciąganie z obciążeniem na 3 reps i odwrotne wiosłowanie/ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 10 reps. W dipsach też zmieniam, ale z odwrotnego powodu - wróciłem do robienia 10 powtórzeń w serii, także [...]

Witam, mam 15 lat ważę 63kg przy wzroście 175cm. Dopiero zaczynam przygodę z siłownią (profesjonalną). Czy mogli byście mi stworzyć plan ćwiczeń ( 5 dniowy, żebym mógł co tydzień go powtarzać) oraz dietę (co jeść) (taniego na masę i siłe) i  czego nie jeść. Czy zaczynać z jakimiś odżywkami typu gainer, kreatyna itd ? Jak tak to z jakimi.

[...] czas zabrać się za siłownie w wersji ogarniętej. Do tej pory ćwiczyłem dla siebie, bez zapisywania ile podnosze, bez dobrej rozpiski treningowej, bez dużych progresów. Co tydzien robiłem inne cwiczenia, technike myślę że mam opanowaną, także z tym problemu nie będzie. Niedawno rozpisałem dietę na 3000 kcal, teraz czas na trening. Zdecydowałem [...]

cześć kochane wklejam michy w sumie dwie , ale to dlatego ,że z braku czasu w sumie jadłam to samo co wcześniej odgapiałam menu więc nie notowałam już tego. Dzisiaj testuje białko treca wanilia i mam nadzieje ,że będzie pysznie.... Generalnie życie mi biegnie bardzo szybko. Karnet trzymiesięczny się zaraz skończy i znów trzeba kupić nowy. Dzisiaj [...]

Witam, jestem juz 8 tygodniu cyklu, cały cykl trwa 13 tygodni. Trochę czuję zmęczenie i lekki dyskomfort w przedramionach i barku podczas niektórych ćwiczeń. Czy podczas cyklu potrzebny jest tydzień deloadu? Jak to się ma do efektów?

Witam, proszę o ocenę cyklu oraz o ewentualne zmiany/dodatki/wskazówki 1-6 tyg meta 40ed 1-16 suta 250 e4d 12-19 wino 40 ed 2 tygodnie po ostatnim strzale susty mam zamiar wbijać HCG 3 razy po 5000j co 5 dni, po ostatnim strzale HCG tamoks 40mg ed przez tydzień, potem 2 tyg po 20ed i do tego jeszcze clomid (też po ostatnim strzale HCG) 50mg przez [...]

[...] że każdy tydzień prawie z zegarkiem w ręku wygląda identycznie, gdyż rozkład dnia, aktywność ruchowa itp w każdym tygodniu jest taka sama, to waga nie maleje. Waga i kcal co tydzien wyglądały tak: 3500 - 73,1 3400 - 73,0 3300 - 73,5 3200 - 72,7 3100 - 72,2 3000 - 72,4 2900 - 72,8 2800 - 73,2 Dieta dopięta na 100%, treningi ciągle te same (progres [...]

[...] do 1500 kcal. 3x w tygodniu robię FBW po nim 40 minut cardio, dodatkowo raz w tygodniu basen i raz w tygodniu inny sport (1h). Chce wejść na reverse diet i dorzucać 100kcal/tydzien i obcinać po 5 minut aerobow po FBW tygodniowo. Czy to dobry pomysł? Na reverse chce przeznaczyć te 8-12 tyg tak żeby utrzymać aktualny bf ewentualnie jeszcze sie [...]

Witam. Od niedawna zacząłem mocno interesować się siłownią. Wcześniej biegałem amatorsko ale sporo ( 1800km w lekko ponad półtora roku, treningi nastawione na bicie życiówek i zbliżenie się do granicy 40 minut na 10km - wynik 44 minuty), niestety nie trzymałem wtedy żadnej diety. Jadłem co chciałem i ile miałem ochotę. Na początku chciałem [...]

Witam. Ćwiczę FBW około 8 miesięcy, robiłem już duże kombinacje treningowe. Ćwiczę w domu. Były wzloty i upadki, częsty brak motywacji, ale jakoś ciągnę .. Sprzęt jaki posiadam : -ławka pozioma, regulowana ze stojakami. -gryf prosty 150 oraz 180 -gryf lekko łamany -2 gryfy krótkie -150kg obciążenia -drążek rozporowy Myślę, czy nie przejść na [...]

TYDZIEN I 7 - DT-14.06.2015 MISKA: 1. Otreby, jaja, truskawki, kawa czarna, 2,3 Kurczak, ryz, cukinia, papryka, cebula 4 Kurczak, wafle ryzowe, cukinia, papryka, cebula 5. Łosoś wędzony, ogorek zielony, SUPLE: CM3, witamina c, BCAA, AAKG Trening BARKI Barki +klatka+brzuch 1) Wyciskanie na suwnicy Smitha skos górnym 4 x 10 sam gryf-10powtorzen [...]

Witam, chciałbym prosić o ocenę treningu, który chciałbym zacząć stosować(FBW): Wariant planu na 1 tydzień: Klata: - Wyciskanie sztangi na lekkim skosie 3x12,10,8 Plecy: - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x12,10,8 Nogi: - Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 3x12,10,8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12,10,8 Triceps: - [...]

Witam ! Daję wielkiego soga za pomoc ! Na wstępie napisze parę rzeczy z mojego wcześniejszego żywienia które mogą być istotne. Otóż mam 20 lat, wzrost 180, ważyłem 75 kg i w listopadzie 2014 postanowiłem podbić do 85 w czasie zimy, dlatego ustawiłem sobie 4400 kcal i żarłem jak świnia. Niestety było to wszystko robione bez pojęcia (np. jedzenie [...]

Cześć, Na ostatni (a przynajmniej planowany) miesiąc redukcji chciałbym przejść na IF. Obecnie jadę dietą zbilansowaną, 2200 kcal 190g B, 170 g WW, 80 g T. Jeśli chodzi o trening - w zależności od tygodnia. Staram się łączyć treningi na siłowni (FBW) z treningami Crossfit (grupa początkująca, więcej techniki, mobility niz stricte CF, bardziej [...]

[...] i z czym się zmagam od zawsze jest tkanka tłuszczowa, mój poziom bf to 26 %......... dodając zdecydowana większość kumuluję się w okolicach UD. Chciałabym zastosować dietę rotacyjną, ale nie wiem czy tak byłoby w porządku: 1 tydzien: 1880 2 tydzien: 1500 3 tydzien: 1600 4 tydzien: 1700 i znowu wrócić do 5 tydzien 1800 czy ma to jakiś sens?

Bardzo drobne podsumowanie Cały czas etap redukcji - skończył się tydzień 15. Z nudnych cyfr - spadek wagi o 15,5 kg w stosunku do stanu wyjściowego. Było 107, jest 92,5 kg. Muszę szczerze przyznać, że jestem zmęczony minionym tygodniem, mimo, że nie zrobiłem żadnego treningu siłowego. Było za to bieganie x 5 oraz jazda konna. W sumie - ponad 41 [...]

Proszę o ocene planu treningowego. Trenuje 3x w tygodniu i trenuje z tym planem drugi tydzień.liczba powtorzen to 12-10-8 z wyłaczeniem łydek 15-15-10 i brzucha 15-15-ile dam rade 1.przysiady 2.wiosłowanie hantlami 3. Rozpiętki 4. Wyciskanie hantelek 5. Uginanie pzedramion ze sztangielkami z supinacją 6. Francuskie Wyciskanie sztangielki zza [...]